Мы собираемся представить Вам 12 опасных привычек, которых должны избегать перед сном, если у Вас есть проблемы со сном!
1. Не пейте много жидкости перед сном! Иначе, возможно, Вам придерся просыпаться 2-3 раза ночью, чтобы пойти в ванную.
2. Не спите в дневное время! Одинаковые действия помогут подготовить ваш мозг ко сну.
3. Убедитесь, что все электронные предметы находятся далеко от вас, когда Вы ложитесь спать. Яркость экрана будет мешать Вашему отдыху, а мозг будет активно работать.
4. Никогда не читайте перед тем, как лечь спать! Многие люди делают это, но это плохая привычка. Читайте немного раньше.
5. Избегайте использование ярких будильников! Это будет мешать вашему сну. Выберите тусклый будильник.
6. Высококачественный матрас поможет вам отдохнуть с комфортом. Так что не обходимо использовать хороший матрас!
7. Вы должны убедиться, что Вы ужинаете не менее, чем за 2 часа перед сном, потому что если вы будете спать на полный желудок, то Вы можете просыпаться для процесса пищеварения.
8. Упражнения заставляют вас чувствовать себя свежим и активным. Выполняйте их не менее чем за 3 часа до сна.
9. Холодные ноги определенно смогут Вас разбудить! Используйте носки или грелку, чтобы держать ноги в тепле.
10. Ваше тело помни о действиях, которые Вы выполняете. Составьте график: пойти в ванную, почистить зубы, умыться. Ваше тело будет готовиться к отдыху.
11. Не пейте кофе менее чем за 4 часа до сна! Кофеин укрепляет ваше тело и заставляет вас чувствовать себя свежим!
12. Принимайте наилучшее положение для сна. Старайтесь спать на боку, а не на животе или спине!