Эти простые упражнения помогут быстро подтянуть мышцы ягодиц. Даже если у вас совсем мало времени на занятия спортом.

Выделите на упражнения хотя бы 3-5 минут в день и эффект не заставит себя долго ждать.

Выпады с гантелями

3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Если у вас нет гантелей, используйте в качестве утяжелителя бутылки с водой.

Мост с вытянутой ногой

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Боковые выпады

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

По материалам

Понравилось? Поделитесь с друзьями!