Если у вас есть немного времени, попробуйте эту высоко интенсивную тренировку внешней поверхности бедра, разработанную Алекс Силвер-Фэгана, фитнес -тренером Нью-Йорка. Динамичная тренировка поднимет частоту сердечных сокращений и заставит кровь течь к мышцам бедра для для их преобразования! Все за пять минут!
Повторите последовательность дважды, чтобы действительно почувствовать ожог мышц и выполняйте тренировку несколько раз в неделю, чтобы действительно увидеть результаты.
1. Поп приседания (60 секунд)
2. Выпады (30 секунд на каждую сторону)
3. Боковые выпады с киком (30 секунд на каждую сторону)
4. Тройной реверанс с выпадом (30 секунд с каждой стороны)
Как это сделать: Продолжайте шагать назад с правой ноги в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и продолжите в течение еще 30 секунд.
5. Переключатель — выпад — приседания (60 секунд)
