Запомните несколько простых правил, которые помогут тебе избежать распространенных ошибок. Джим Барсена называет их «Кодекс правил эффективного фитнеса». Рекомендуем выучить его наизусть!

1. Составьте расписание

Заниматься надо трижды в неделю по 25 минут. Выберите время, которое гарантированно сможете уделять фитнесу. Если вы с трудом встаете по утрам, не планируйте занятия на ранние часы, а если по пятницам вы любите оторваться с друзьями, выберите для тренировки другой день. Главное — систематичность и регулярность.

2. Во время тренировки вас ничто не должно отвлекать

Можете включить энергичную музыку, но не занимайтесь под сериал или телевизор, и уж тем более не прерывайте занятие, чтобы ответить на звонок или смс. Лучше вообще выключите телефон.

3. Вам понадобится таймер

Каждый сет тренировки — это одно упражнение, которое вы будете делать в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать. Закончили? Сразу переходите ко второму упражнению, действуй по той же схеме: 20 секунд работа — 10 секунд отдых, и так 3 раза.

4. Держите темп

Поначалу вам может быть тяжело удерживать темп, в таком случае сокращайте количество повторов, но не пропускайте сами упражнения. Лучше сделать все по 2 раза, чем одно упражнение 3 раза, а другое ни разу.

5. Вам будет трудно, и это хорошо

Чтобы тело начало перестраиваться, его нужно вывести из зоны комфорта. Дрожь в мышцах, потение, учащенное сердцебиение — это нормально, так и должно быть.

Упражнение 1. Jumping Jack

Упражнение 1. Jumping Jack
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Финальное положение: прыжком расставляете ноги широко, колени смотрят наружу, руки махом поднимаете вверх.

Упражнение 2. Отжимание с колен

Упражнение 2. Отжимание с колен

Исходное положение: упор лежа, руки прямые, тело образует прямую линию, без прогиба в пояснице. Финальное положение: отводя локти как можно дальше от туловища, сгибайте руки, опускаясь так низко, как сможете но не ложитесь на пол.

Упражнение 3. Приседания

Упражнение 3. Приседания
Исходное положение: стоя, руки за головой, ноги шире плеч. Финальное положение: приседайте, стараясь сохранить колени над стопами, а таз отвести максимально далеко назад, как будто хотите сесть на стул. Бедро и голень должны образовать прямой угол.

Упражнение 4. Обратные отжимания

Упражнение 4. Обратные отжимания
Исходное положение: сядьте на лавку или стул, поставьте ладони на край. Ноги поставьте на пятки. Финальное положение: удерживаясь руками за край опоры, опустите таз как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Пресс

Упражнение 5. Пресс
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, мыски оторваны от пола.

Финальное положение: поднимайте туловище вверх, не отрывая пятки от пола, руки высоко над головой, тянитесь ими к потолку.

Секрет этой нехитрой тренировки в том, что при высокой скорости выполнения упражнений вы разгоняете метаболизм, мышцы изо всех сил потребляют энергию, и организм волей-неволей начинает сжигать жиры. Более того: жиры будут сгорать еще несколько часов после тренировки!

Следуйте этому простому комплексу упражнений и худейте на глазах! Будьте красивыми! 

Источник

Понравилось? Поделитесь с друзьями!