Жизнь полна противоположных пар: сладких и соленых, быстрых и медленных, твердых и мягких. Одна половина пары не может и не должна существовать без другой. Эта концепция известна как инь и ян, или идея о том, что две противоположные силы фактически создают баланс.
Если вы бегун, ваш недельный пробег попадает в категорию «ян», — говорит Эрик Джефферс, тренер Life Power Yoga в Life Time Green Valley в Хендерсоне, штат Невада. Бег, как и все формы упражнений, стресс для вашего тела. В то время как он наращивает силу, скорость и выносливость, он также может оставить вас болящими и истощенными, если вы не уравновесите его адекватным выздоровлением — иначе говоря, «инь». Поэтому вместо того, чтобы делать несколько растяжек после тренировки, попробуйте что-то, что действительно поможет вам найти баланс между стрессом и расслаблением.
Инь Йога для бегунов
В отличие от более динамичных, быстро меняющихся стилей йоги, таких как виняса и аштанга, йога для бегунов больше похожа на сеанс медитации, чем на тренировку. Вместо того, чтобы течь из одной позы в другую с небольшим количеством пауз между ними, позы yin yogis hold (называются асанами), которые требуют очень небольшого напряжения в течение более длительных периодов времени, обычно от трех до пяти минут. «Этот метод нацеливает сухожилия, связки и фасцию нижней части тела, — говорит Джефферс. «Он помогает снять напряжение и болезненность, поддерживает диапазон движения и улучшает кровообращение».
Подумайте, это идеальное дополнение к любой подпрограмме.
Чтобы снять напряжение, Джефферс рекомендует включить эти пять простых поз йоги в ваш пост-режим.
Избегайте подпрыгивания или вытягивания и если вы чувствуете острую боль, остановитесь на немного.
1.
Удерживайте в течение 3 — 4 минут, а затем повторите на другой стороне.
2.
Удерживайте в течение 2 ½ — 3 минут, а затем повторите на другой стороне.
3.
Удерживайте в течение 2 ½ — 3 минут, а затем повторите на другой стороне.
4.
Удерживайте в течение 2 ½ — 3 минут, а затем повторите на другой стороне.
5.
Удерживайте в течение 3 — 4 минут, а затем повторите на другой стороне.