Упражнение — отличный способ начать свой день. Некоторым людям не хватает времени для полной тренировки, поэтому мы выбрали 5 специальных упражнений, которые разбудят ваше тело и дадут вам достаточно энергии в течение дня.

Эти невероятные упражнения помогут вам стать здоровее, теряя вес. Не забудьте разогреть мышцы и проветрить комнату перед началом.

1. Цапля

Это упражнение отлично подходит для баланса и развития маневренности. Оно также улучшает кровообращение в ногах.

Как это сделать:

Встаньте на левую ногу. Поднимите правую ногу так, чтобы ваше бедро было параллельно земле. Потяните пальцы на себя и потяните правую руку вперед, не выпрямляя ее полностью. Ваша левая рука должна быть опущена. Ваши ладони должны быть расслаблены и округлены. Закройте глаза и попытайтесь сохранить равновесие. Встаньте на обе ноги и повторите 3-5 раз.

Продолжительность: Выполняйте упражнения так долго, как вам удобно, не менее 10 секунд.

2. Ролл

Этот шаг улучшает кровообращение спинного мозга, снимает усталость и стресс и укрепляет позвоночник.

Как это сделать:

Сядьте на пол и потяните ноги к себе. Застегните их обеими руками. Выгните свою спину настолько, насколько можете, откиньтесь назад на спину и войдите в исходное положение.

Продолжительность: не менее 12 раз.

3. Растяжка

Растяжка отлично подходит для расслабления и облегчения.

Как это сделать:

Лежать на спине. Перекрестите пальцы, вытяните руки так далеко от ваших плеч, насколько сможете. Следите за пальцами.

Продолжительность: До тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

4. Свеча

Этот шаг улучшает мозговой кровоток и оказывает положительное влияние на организм. Это может помочь вам улучшить память, умственную производительность и эффективность.

Как это сделать:

Ложитесь на пол, вытянув ноги к потолку. Один из ваших ног встал, положите руки на бедра для поддержки. Держите пальцы ног в сторону потолка. Не напрягайте мышцы шеи.

Продолжительность: Выполняйте упражнение для нескольких циклов дыхания.

5. Эмбрион

Стимулирует органы пищеварения, предотвращает осаждение кальция в суставах.

Как это сделать:

Опустите бедра на пятки. Держите колени вместе и наклоняйтесь вперед и вокруг своей спины, насколько сможете. Протяните вперед или обмотайте руки вокруг колен.

Продолжительность: упражнение, пока вы не почувствуете себя расслабленным.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!