Для того, чтобы улучшить планку, вам нужно полномасштабное взаимодействие, чтобы создать жесткую стабильность. Но для того, чтобы действительно работать со всем телом (нет, это не просто упражнение для пресса!), И взорвать больше калорий, вам нужно добавить небольшое движение к планке.

Прежде чем приступать к новым вариантам, убедитесь, что вы можете справиться с классической планкой.

Предлагаем пять способов продвижения ваших упражнений в планке.

Если удерживая планку 60 секунд, вы чувствуете себя так же легко, как лежа на диване, пришло время испытать ваше тело. Следуйте этой схеме из пяти упражнений  — это означает, что ваши мышцы будут преодолевать плато. Как только одно упражнение станет легким, работайте над освоением следующего.

1.

Прогулка по плану: шаг за шагом

2.

Прогулка по плану Прогрессия: дощечка подъема руки
3.
Планки Упражнения Прогрессирование: подставка для рук и ног

4.

Прогулка по плану: Звезда

5.

Прогулка по плану: планка с высокой низкой звездой
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Загрузка...