Когда вы хотите изолировать определенные группы мышц в руках, использование гантелей действительно эффективно! В зависимости от вашей силы, возьмите по крайней мере два размера гантелей, весом от 2 до 6 кг, чтобы можно было переключать гантели соответствующего размера для каждого упражнения.

Сумо приседания с подъемом на бицепс

  • Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.

Вертикальные подъемы

Понравилось? Поделитесь с друзьями!