Здоровая диета с ежедневными упражнениями — лучший способ похудеть.

Рекомендуется ежедневно употреблять шпинат, чеснок, лук, морковь, швейцарский мангольд. Вы можете съесть их свежими, вареными или пряными с маслом и уксусом. Кроме того, вы можете включать в свой ежедневный рацион орехи, свежий сыр, сою и йогурт.

Раз в неделю вы можете есть мясо птицы, яйца и конфеты. Тем не менее, рекомендуется заменить сладости свежими фруктами, медом и грецкими орехами или темным шоколадом с 75% какао.

Завтрак

Приготовленное пшено в обезжиренном молоке и чашку несладкого зеленого чая с лимоном.

Закуска:

Употребляйте апельсин или грейпфрут и зеленый чай, и нарезанные фрукты в низкокалорийном йогурте.

Обед:

Интегральный рис в сочетании с приготовленными овощами и томатным соусом. Другой вариант — вреный и запеченный картофель, приправленный лимоном и уксусом.

Закуска:

Чашка ромашкового чая, зеленого чая или обезжиренного молока. Те, кто не может удовлетворить голод, должны съесть еще один апельсин или грейпфрут.

Ужин:

Цыпленок нарезанный крошечными кубиками в сочетании с брокколи или другим зеленым овощем. Цыпленка можно приготовить на небольшом количестве масла и приправить его специями и лимоном.

Ужин номер 2:

Люди, которые ложатся спать поздно, должны выпить чашку молока или чая.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!