Загрузка...

🔸Понедельник:
1. 200 г овсяной каши с одной столовой ложкой меда
2. Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, например, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок и большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

🔸Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины и салат с овощей
4. 200г морской рыбы и один грейпфрут
5. 300 г простокваши

🔸Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха и столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины и овощного салата
4. 3 отварных яйца и два помидора
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

🔸Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. 1 яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины и овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока

🔸Пятница:
1.200 г гороховой каши и 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе и три огурца 5. 3 вареных яйца

🔸Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата и столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

🔸 Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля и овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины и цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши

Будьте здоровыми и красивыми!

Понравилось? Поделитесь с друзьями!