Вам понадобится мяч для фитнеса, в диаметре не более 65 см.

Пять упражнений выполняются по кругу, указанное количество повторений.

Выполняем 2 — 3 круга за одну тренировку. Тренировку можно повторять несколько раз в неделю.

 1. Скручивания.Скручивания на мяче для фитнеса

20 повторений.

 2. Гиперэкстензия.Гиперэкстензия на мяче для фитнеса

15 — 20 повторений.

Можно усложнить упражнение, взяв в руки легкие гантели.

3. Проработка мышц пресса.
Проработка мышц Abs с фитнес мячом, лежа на спине

20 повторений.

4. Ныряющие скручивания.Ныряющие скручивания на мяче для фитнеса

15 — 20 повторений.

5. Отжимания на мяче для фитнеса.Отжимания на мяче для фитнеса15 — 20 повторений.

По материалам

Понравилось? Поделитесь с друзьями!