Эта тренировка является наиболее эффективным способом сжигать жир и увеличить аэробную способность в домашних условиях.
План тренировки отлично разработан, чтобы помочь вам сделать максимум, не повреждая суставы. Вы можете сделать это в вашем доме. Она также называется «тихой кардио», так что вы не будете беспокоить ваших соседей.
План тренировки
Тренировка должна быть выполнена три дня в неделю. Выполните 1 комплект каждого упражнения в круге, выполняя каждое движение при максимальной интенсивности в течение 45 секунд, а затем 15 секунд активного восстановления. Активное восстановление включает в себя: шаг из стороны в сторону или ходьба по комнате. 2-4 круга, в зависимости от того, сколько времени и энергии у вас есть.
Для этой тренировки вам не нужно какое-либо оборудование. Давайте начнем!
Стационарный конькобежец
Свободный берпи
Сидящие прыжки
Гуляющая планка
Бабочка приседания
Выпады
Рекомендуется 4 комплекта каждого упражнения.