Упражнение планка, задействует несколько групп мышц нашего тела.
В зависимости от способа ее выполнения, можно задействовать определенные мышцы, на которые необходимо сделать акцент.
Преимущество — простота выполнения. Вы можете его делать дома, используя минимум оборудования.
Классическая планка
30-60 секунд.
Планка для прокачки пресса
2 подхода по 12 повторений.
Косые мышцы живота
2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Тонкая талия
2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Планка для низа живота
2 подхода по 12 повторений.
Трицепс
2 подхода по 12 повторений.
Мощные плечи
2 подхода по 12 повторений.
Спина
2 подхода по 12 повторений.
Грудь
2 подхода по 12 повторений.
Ягодицы
2 подхода по 12 повторений.