Склонность накапливать питательные вещества про запас — главная особенность женского организма. Это его ключевое отличие от мужского организма.
Очень хорошо в женском тренинге работает микропериодизация.
Это когда нагрузка не постоянная, а меняется циклично.
Просто выберите для себя программу тренировок (из предложенных ниже) в зависимости от ваших целей в фитнесе.