Организм, со временем привыкает к однообразным упражнениям и нагрузкам и именно поэтому, иногда нужно “взрывать” мышцы, внося разнообразие в тренировочную программу.

Представляем круговую тренировку, которая состоит из пяти упражнений. Выполняем 2 — 3 круга, каждое упражнение выполняем указанное количество повторений. Из оборудования понадобится мяч для фитнеса

1. Скручивания Скручивания на мяче для фитнеса

 Выполняем 20 повторений.

2. ГиперэкстензияГиперэкстензия на мяче для фитнеса

 15 — 20 повторений.

Взяв в руки легкие гантели, можно сделать упражнение более сложным

3. МаятникПроработка мышц Abs с фитнес мячом, лежа на спине

20 повторений.

4. Ныряющие скручиванияНыряющие скручивания на мяче для фитнеса

15 — 20 повторений.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник — передвигаем мяч к груди, сгибая колени.

5. Отжимания Отжимания на мяче для фитнеса

15 — 20 повторений.
Понравилось? Поделитесь с друзьями!