Генетика, возраст и диета играют ключевую роль в получении совершенных ягодиц, но выбирая правильные упражнения для стимуляции определенных мышц, вы можете получить поднятую, круглую и упругую попу.
Американские исследователи упражнений нашли идеальные упражнения, основная цель которых состоит в том, чтобы стимулировать наиболее важные группы мышц на заднице, для получения идеальной формы.
1. Боковой удар на четвереньках
Упражнение отлично подходит для работы глубоких мышц попы, которые поднимают ее.
Выполните 3 подхода по 20 повторений с каждой ногой.
2. Перекрестный шаг
2 подхода по 15-20 повторений с каждой ногой.
3. Лягание
Выполните 15-20 повторов с каждой ноги.
4. Боковые шаги
Для получения формы ягодиц, вам нужно укреплять ягодичные по бокам таза тоже. 
Для того, чтобы полностью активировать мышцы, обязательно становитесь на всю стопу, а не на пальцы ног. Сделайте 3 подхода по 20-30 повторений на каждой стороне.
