#1 Больше спите.
Недостаток сна пагубно влияет на организм. Если вы мало спите, то у вас нет сил ходить в спортзал, что делает потерю веса более затруднительной. Спите около 7-8 часов в день. Сон днем будет так же очень полезен для организма.
#2 Избавьтесь от стресса.
Стресс способствует выработке кортизола. Этот гормон негативно влияет на наш организм, например, он замедляет рост мышц. Более того, вам будет очень трудно сбросить вес. Занимайтесь йогой, медитацией и ходите на прогулки.
#3 Увеличьте употребление протеина.
Протеин-это один из самых насыщенных макроэлементов, по сравнению с жирами и углеводами. Если вы употребляете достаточное количество протеина для восстановления мышц, то будет разумным употреблять протеин еще в больших количествах, чтобы не чувствовать голод на протяжении долгого времени.
#4 Употребляйте углеводы и жиры.
На протяжении многих лет углеводы считались «дьяволом» для нашего организма. Но, на самом деле это не так. Употребляйте протеин, углеводы и жиры в умеренном количестве, и хорошая фигура не заставит себя ждать.
#5 Употребляйте 25-35 грамм клетчатки в день.
Продукты, которые содержат клетчатку, также богаты витаминами, минералами и другими микроэлементами, которые просто необходимы для нашего здоровья. Она также важна для регулярной дефекации. Поэтому, употребляйте больше овощей и фруктов.
#6 Тренируйтесь с весом.
Тренировка с весом – эффективный способ нарастить мышечную массу. Она так же сжигает огромное количество калорий и, по сравнению с кардиотренировкой, она намного интереснее.