Хотя вы можете предпочесть и сложные упражнения, но планка будет эффективно убирать лишний жир из вашего живота. Кроме того, она будет способствовать укреплению внешних и внутренних мышцы рук, ног, ягодиц, спины и туловища.
Это упражнение требует исходного положения, как при отжимании. Мышцы работают так же , как и при отжимании и хорошо укрепляются и тренируются.
Выполняя это упражнение, наиболее важно сохранять правильную позицию. Когда вы поднимаетесь на руках (локтях) и пальцах ног, обеспечьте прямую линию вашего тела параллельно пола.
Для дополнительного баланса, распределите свой вес в равной степени на ногах и локтях.
После того, как вы освоите правильную позицию, вы будете только увеличивать свой собственный счет каждый день в этом 30-дневном броске.
В первый день начните с 20 секунд, а затем постепенно увеличивайте этот период.
https://youtu.be/Hwo1qGnyIUI