Гормоны — это химические посланники, которые стимулируют клетки и координируют функции организма. Ваши железы производят гормоны и выпускают их в кровоток, где они путешествуют в различные органы тела. Существует много типов гормонов, и каждый из них играет определенную роль в функционировании вашего тела. Гормоны могут повлиять на ваш вес, настроение и активность.
Хотя гормоны это очень маленькие частицы, они могут оказать большое влияние на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Если работать в правильном направлении это может сбалансировать ваши гормоны и улучшить ваше здоровье. С другой стороны, гормональный дисбаланс может сделать вас усталым, угрюмым и с избыточным весом.
Многие вещи могут вывести ваш уровень гормонов из равновесия, включая стресс, беспокойство и даже вашу диету. К счастью, есть способы нормализовать гормоны, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Вот три примера.
- Не используйте экстремальные диеты.
Экстремальные диеты могут быть заманчивыми, когда вы хотите похудеть быстро. К сожалению, этот вид диеты может принести больше вреда, чем пользы. Резкое снижение калорий может привести к тому, что ваша щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов. По мере снижения уровня гормонов ваш метаболизм замедляется, экономя энергию.
Чтобы сохранить свои гормоны и метаболизм устойчивыми, объедините в вашей диете здоровые жиры и белки с цельнозерновыми углеводами и клетчаткой. Цель – питаться таким образом около 80 процентов времени. В остальное время, наслаждайтесь разумным удовольствием, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и повысить уровень гормонов щитовидной железы.
- Физические упражнения.
Физическая активность важна по многим причинам, включая потерю веса. В то время как любая деятельность лучше, чем никакой, нацельтесь на упражнения, которые заставят ваше сердце биться чаще. Умеренные и интенсивные действия стимулируют выброс эндорфинов, которые заставляют вас «чувствовать себя хорошо», это гормоны, которые поднимают ваше настроение и уменьшают боль.
Чтобы разнообразить ваши тренировки, слушайте приподнятую музыку во время упражнений. Музыка усиливает выпуск серотонина, нейротрансмиттера, который также улучшает настроение. В сочетании с эндорфинами, серотонин может сделать вас счастливыми, и помогает сжигать жир.
- Высыпайтесь.
Ваше тело не вырабатывает достаточное количество лептина, гормона, который контролирует ваш аппетит и вес, когда вы плохо спите. Слишком маленький уровень лептина заставляет вас чувствовать голод, поэтому вы едите больше пищи, чем вам необходимо. Это может привести к увеличению веса и не дать вам избавиться от этих «упрямых» килограммов.
Чтобы увеличить выработку гормонов, старайтесь спать каждую ночь от семи до девяти часов. Прохладный воздух в спальне поможет вам лучше спать. Одевайте меньше одежды, когда ложитесь спать и включите кондиционер или используйте вентилятор, чтобы обеспечить вас прохладой на всю ночь.