Скорее всего, если раньше вы использовали гири, вы знаете, как с ними работать, но через некоторое время, становится немного скучно. Итак, как вы можете разнообразить упражнения, чтобы получить больше от вашего любимого инструмента силовых тренировок? Просто переверните их на голову. Работа с гирей с дном, направленным вверх, приносит равновесие и стабильность в упражнения.
Как использовать эти упражнения: выполните каждое из упражнений ниже 10-12 повторений или 30 секунд удержания. Если вы опытный, попробуйте 15 повторений. И если вы ищете рутину, попробуйте последовательность потоков Santucci, собранную в конце этой статьи.
И имейте в виду: эти упражнения бросают вызов вашему балансу и стабильности, поэтому женщины должны начинать с 6-килограммовой гири, а мужчины с 8 — 10 килограммовой.
1.
