В настоящее время, кажется, все бредят о здоровье и фитнесе. Некоторые выбирают дорогое членство в тренажерном зале, волшебные добавки и специальное оборудование, в то время как другие — занимаются и едят меньше, но здоровую пищу. Можете ли вы угадать, чьи результаты лучше?
Это вторая группа людей. Им удается добиться устойчивого прогресса и жить счастливой жизнью, вводя более здоровые привычки в их существующий образ жизни, не обращая слишком много внимания на внешние инструменты и тенденции.
Выполняйте эти 5 упражнений ежедневно и вы заметите улучшение в вашем весе и размере талии, менее чем за месяц.
1. Планка
Оставайтесь в этом положении, как можно дольше, не перемещая таз и талию.
2. Отжимания
3. Приседания
4. Птица-собака
5. Подъем таза
4-х недельный план
Этот 4-х недельный план состоит из 2-х различных основных тренировок:
1 тренировка
- Планка — 1 минута;
- Отжимания — 1 минута;
- Приседания — 2 минуты;
- Птица-собака — 1 минута;
- Лежа бедра поднимает — 1 минута;
- Планка — 1 минута;
- Отжимания — 1 минута;
- Приседания — 2 минуты
Десять секунд отдыха между ними.
2 тренировка
- Планка — 3 минуты;
- Птица-собака — 3 минуты;
- Поднимаем бедра — 3 минуты;
- Отжимания — 1 минута
15 секунд отдыха между ними.
Как вы можете видеть, после того, как план тренировки 6 дней у вас есть один день отдыха.
1 — я неделя
- 1 — й день — 1 — й тренировки
- 2 — й день — 2 — й тренировки
- 3 — й день — 1 — й тренировки
- 4 — й день — 2 — й тренировки
- 5 — й день — 1 — й тренировки
- 6 — й день — 2 — й тренировки
- 7 — й день — отдых
2 — я неделя
- 1 — й день — 2 — й тренировки
- 2 — й день — 1 — й тренировки
- 3 — й день — 2 — й тренировки
- 4 — й день — 1 — й тренировки
- 5 — й день — 2 — й тренировки
- 6 — й день — 1 — й тренировки
- 7 — й день — отдых
После окончания 2 — й недели, переключиться обратно на первую неделю, а затем еще раз на 2 -ю неделю.
Выполнение этой программы позволит не только сделать ваше тело сильнее и крепче, но также улучшит ваш уровень здоровья и энергии.