1
1. С ногами немного больше, чем на ширине плеч, согните колени и прыгайте, поднимая руки над головой.
2. Приземлившись, поверните тело вправо и коснитесь левой рукой правой ноги. 10 повторений с каждой стороны, а затем отдохнуть в течение 15 секунд. 3 подхода.
2
1. Шаг левой ноги назад в выпаде, с опущенными руками по бокам.
2. Прыгайте, в результате чего ваши руки будут над головой и левая нога позади вас. Приземлитесь в положение выпада. Выполните 8 повторений на одной стороне и переключитесь на другую. 3 подхода.
3
1. Поднять руки вверх, как для традиционного джампинг джека, а правое колено перед вами под углом 90 °.
2. Бросайте руки вниз к бокам и левое колено вверх. Продолжайте чередуя колени (подобрать темп, так, как будто вы на пробежк) в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 15 секунд. 3 подхода.
4
1. Поднять правую ногу вверх, затем пересечь его перед вами, держа левую ногу прямой. Коснитесь лодыжки левой рукой, с поднятой правой рукой.