Тренировка состоит из 5-ти самых эффективных упражнений для мышц ягодиц.

Упражнения подойдут для всех, кто желает сделать своё тело идеальным.

Выполняйте через день, указанное количество повторений в 3-4 круга. Со временем можно увеличить количество повторений и кругов.

Поехали!

1. Махи согнутой ногой с гантелей

 20-25 повторений на каждую ногу.

2. Махи прямой ногой

 20-25 повторений на каждую ногу.

3. Подъем таза из положения лежа

15-20 раз.

4. Подъем таза с прямой ногой

15-20 повторений на каждую ногу.

5. Мертвая тяга гантелей со скрещенными ногами

20 раз на каждую сторону.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!