Вам не нужно поднимать сверхтяжелые грузы, чтобы получить сильные, стройные ноги. Эти упражнения являются простыми и эффективными и большинство из них не требуют какого-либо оборудования. Обязательно включите несколько из них в повседневную программу тренировок.
Сделайте три подхода из 15 повторений.
Выполните 20 повторений.
Не останавливаясь, выполните от восьми до 10 повторений с одной стороны, а затем повторите на другой стороне еще восемь-десять.
Сделайте два подхода из 10 повторений.
Сделайте три подхода по 20 повторений.