Большинство людей на завтрак предпочитают хлопья или продукты на основе хлеба. Начав день с еды с высоким содержанием углеводов, уровень сахара в крови повышается, и, хотя вы чувствуете себя энергичным в начале, вы почувствуете падение уровня сахара в крови в течение дня. Следовательно, вы почувствуете усталость и в конечном итоге захотите больше углеводов, чтобы получить повышение энергии. Это может помешать вашей способности сжигать жиры в качестве основного топлива и вместо этого хранить их в организме.

Когда дело доходит до потери веса, этого нужно избегать. Эффективная стратегия потери веса означает начало дня с завтрака, который не повысит уровень сахара в крови, а поспособствует стабильному уровню сахара в течение дня, способствуя потери веса.

Рецепты, приведенные ниже, богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, все из которых необходимы для хорошего начала дня. Проверьте их!

1. Зеленый смузи

Этот простой рецепт — это удивительный способ начать свой день, поскольку он снабжает организм множеством питательных веществ и энергией, которые необходимы в течение дня.

Ингредиенты:

  • 2 больших пучка шпината
  • ½ стакана замороженных органических ягод
  • ½ стакана обезжиренного кефира
  • 1 соус сывороточного протеина
  • желтый зеленый чай
  • 1 ст.л. чиа семена

Инструкции:

Просто смешайте все ингредиенты в блендере. Добавьте зеленый чай в случае, если смузи слишком густой.

2. Яйца

Приготовление яичницы-болтуньи — хороший способ использовать оставшиеся овощи.

Ингредиенты:

  • 2 чашки рубленой Кале
  • 3-4 помидора чери, нарезанные пополам
  • 2 ч.л. оливкового масла
  • 2 целых яйца

Инструкции:

Готовьте Кале и помидоры с оливковым маслом до тех пор, пока капуста не смягчится. Затем вылейте яичницу и варите все вместе.

3. Яйца с луком и авокадо

Ингредиенты:

  • 1 лук нарезанный
  • 2 целых яйца скрембл
  • оливковое масло
  • ¼ авокадо, нарезанное кубиками

Инструкции:

Приготовьте зеленый лук и яичницу и сверху посыпьте кубиками авокадо.

4. Яичный пирог с брокколи

Лучшая часть этого рецепта заключается в том, что он может быть подготовлен заранее и повторно нагрет, когда это необходимо.

Ингредиенты:

  • 1 пакет замороженной брокколи
  • 8 яиц
  • 4 яичных белка
  • 1 ½ стакана органического 2% молочного жирного творога

Инструкции:

  1. Разогрейте духовку до 350
  2. Положите брокколи в микроволновую печь на 4 минуты и выжмите избыток воды
  3. Смешайте яйца с творогом
  4. Поместите брокколи в форму для выпечки
  5. Вылейте яйца и выпекайте около получаса
  6. Дайте остыть и нарежьте на 8 частей

По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер

Понравилось? Поделитесь с друзьями!