Упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу. Его можно выполнять в домашних условиях.
Основные особенности:
1. Если использовать какую-либо подставку, или облокотить спину на скамейку, можно увеличить амплитуду и ниже опускать таз
2. Для утяжеления, на бедра можно класть диск от штанги, гриф или гантелю.
3. Находясь в верхней точке, нужно максимально сжать ягодицы.
4. Упражнение лучше выполнять после базовых упражнений на ягодицы.
5. Ягодицы лучше не опускать на пол.

Источник

Понравилось? Поделитесь с друзьями!