Каждое блюдо должно содержать около 350 калорий (или меньше)
Тип белка, который вы можете включить — это курица, рыба (любой вид), тунец, тофу, яйца, говядина или свинина.
Типы сложных углеводов: коричневый рис, цельная зерновая паста, овсянка, цельнозерновые / многоцелевые хлебцы, лаваш и т.д.
Виды здорового жира — орехи, оливковое масло, семена, омега-3 (из рыбы).
Чтобы сделать этот план питания эффективным, вам рекомендуется выполнить следующие действия:
Все упомянутые блюда взаимозаменяемы.
Используйте только высококачественную пищу, такую как курица, коричневый рис, овощи или рыбу. Поэтому скажите «НЕТ» белому хлебу, белому рису, обработанной пищи и готовой к употреблению.
Вы должны ежедневно пить 8-10 стаканов воды.
Промежутки между приемами пищи должны быть 3-4 часа в течение дня.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю в течение 20-30 минут.
1 день
Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона
После 15 минут завтрака. Ешьте максимум фруктов, но избегайте консервированных соков
Обед — 1 томатный сэндвич + 1 яблоко
Ужин — свежие фрукты целый день
В первый день избегайте бананов, сахаристых фруктов, таких как виноград, манго, инжир и т.д.
День 2 — Растительная диета
Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона
После 15 минут завтрака.
Возьмите свежие фрукты + 1 стакан обезжиренного молока
Обед и ужин
Вы можете приготовить вареные овощи или приготовленные на пару
Добавить соль для вкуса
Избегайте картофель, кокос и кукурузу
День 3
Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона
После 15 минут завтрака.
Возьмите свежие фрукты + 1 стакан обезжиренного молока
В этот день вы можете принимать овощи и фрукты
День 4
Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона
После 15 минут завтрака.
На завтрак возьмите 1 вареное яйцо + 1 стакан фруктового сока
Обед — Овощи + Чечевица + 1 маленькая чашка коричневого риса
Ужин — 1 овощной суп + Зеленый салат