Как сообщается в исследовании, опубликованном в «Журнале медицины интенсивной терапии», дефицит магния удваивает риск преждевременной смерти. Дефицит магния также тесно связан с широким спектром симптомов и заболеваний, которые можно предотвратить или вылечить, добавив это питательное вещество в свой ежедневный рацион.
Сила магния и что он может сделать для вас
Магний — это самый мощный минерал релаксации, известный человеку, это противоядие от стресса и тревоги, и он может даже улучшить ваш сон.
Хотя он широко используется в традиционной медицине, мы редко думаем о его важности для общего состояния здоровья и о том, что он может сделать для нас.
Например, магний используется в отделениях неотложной помощи, когда кто-то умирает от аритмии, собирается пройти колоноскопию, или для пациентов с высоким кровяным давлением.
Релаксационный минерал
Учитывая, что магний является конечным расслабляющим минералом, все, что раздражительно, жестко или правильно, может указывать на дефицит магния. Это питательное вещество участвует в более чем 300 ферментных реакциях и встречается во всех телесных тканях, включая мозг, мышцы и кости. Это необходимо для того, чтобы клетки создавали энергию и чтобы мышцы расслаблялись.
Именно по этой причине список, охватывающий заболевания, связанные с дефицитом магния, довольно длительный.
Симптомы дефицита магния:
головные боли
сердцебиение
тучность
остеопороз
высокое кровяное давление
ПМС
менструальные спазмы
раздражение мочевого пузыря
синдром раздраженного кишечника
рефлюкс
проблемы с глотанием
стенокардия
запор
анальные спазмы
мышечные спазмы
бессонница
раздражительность
чувствительность к громким звукам
тревожность
аутизм
удушье
мигрень
диабет
хроническая усталость
Дефицит магния является серьезной проблемой в нашем обществе. На основании измерений, таких как сыворотка или кровь, 15% населения в целом и до 65% пациентов, поступивших в больницы, испытывают дефицит магния.
В дополнение к этому, наши тела также истощены из дефицита магния и из-за избытка спирта, кофе, фосфорной кислоты, соли, интенсивного стресса, потливости, чрезмерной менструации, антибиотиков, кишечных паразитов, диуретиков, хронической диареи и некоторых лекарств.
Как было заключено в недавнем исследовании по магнию: «Очень жаль, что дефицит такого недорогого, малотоксичного питательного вещества приводит к болезням, которые вызывают неисчислимые страдания во всем мире».
Советы:
Практикуйте активное расслабление.
Ограничьте потребление спирта, соли, сахара, колы и кофе.
Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что используемые вами лекарства не вызывают потери магния.
Ешьте продукты с высоким содержанием магния
Некоторые из лучших источников магния включают чеснок, зелень одуванчика, бобы, петрушку, орехи пекан, грецкие орехи, рожь, коричневый рис, инжир, финики, ячмень, кешью, бразильские орехи, просо, авокадо, тофу, соевые бобы, зелень колларда и гречиху.
Принимайте добавки магния
Большинство людей употребляют 400-1000 мг в день.
Рекомендуемая ежедневная доза магния составляет 300 мг в день.
Магниевые формы с наивысшей биодоступностью включают глицинат таурат, аспартат и цитрат.
Избегайте оксида магния, сульфата, глюконата и карбоната, которые плохо абсорбируются.
Побочным эффектом слишком большого количества магния обычно является диарея.
Хороший способ получить необходимый магний — это горячая ванна с солью Эпсома.