Вздутие тяжело переносить. Может быть, вы просто испытали это один или два раза в месяц после еды. Некоторые люди чувствуют вздутие большую часть дня. Давайте посмотрим на пять основных причин, почему люди чувствуют вздутие все время. Затем мы посмотрим на то, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему.
Что такое вздутие живота?
Вздутие означает разные вещи для разных людей. Для некоторых это чрезмерная отрыжка. Для других – ощущение переполненности желудка. Некоторые люди думают, что вздутие живота это просто внешний вид. Их живот выглядит вздутым или как у беременных, они говорят.
Клиническое определение вздутие живота связано с газами в животе.
Вот 5 вещей, которые могут быть причиной вздутия.
1. Углеводы
Некоторые люди говорят, что низкоуглеводная диета помогает им с проблемой вздутия живота. Углеводы плохо усваиваются и могут заставить Вас чувствовать вздутие тоже. Сахар, алкоголь или крахмалы также вызывают вздутие живота. Попробуйте заменить простой сахар и другие сладости необработанными, сочными, или приготовленными на пару овощами, фруктами и ягодами.
2. Запор
Если вы чувствуете вздутие, это может быть просто запор. Газы действительно могут попасть в ловушку в желудке. Нужно просто есть больше клетчатки. Затем газ будет свободно выходить из организма. Вам нужно увеличить употребляемых волокон.
Есть тонна продуктов с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о замене белого хлеба цельнозерновым хлебом, ешьте больше ягод, и делайте фруктовые коктейли в домашних условиях.
3. Стресс
Есть научная причина, по которой стресс может заставить вас чувствовать вздутие.
Есть множество антистрессовых средств. Если Вы ощущаете вздутие или другие пищеварительные проблемы, стоит рассмотреть возможность работы над уровнем стресса, а не только диете.
4. Вы едите слишком быстро
Убедитесь, что вы тщательно пережевываете пищу. Если вы не будете жевать пищу достаточно хорошо, это может нарушить способность вашего организма переварить его. Таким образом, нужно заставить себя очень тщательно жевать и пить небольшими глотками. Просто прекратите жевать со сверхзвуковой скоростью, хорошо?
5. Вы пьете недостаточно воды
Многие проблемы со здоровьем вызваны или усугубляются тем, что Вы не пьете достаточное количество воды.
Большинство людей обезвожены только из-за кофе, сахара и спиртных напитков, которые они потребляют. Каждый человек должен пить, по крайней мере, от шести до восьми стаканов воды в день.
Когда в организме нет достаточного количества воды, ваше тело удерживает жидкость. Сохраняя жидкость, вы можете страдать от вздутия. Таким образом, Вам на самом деле нужно больше пить.