Делайте эти упражнения после кардио тренировки 3-4 раза в неделю.
Оборудование: Набор гантелей (от 2.5 до 7 кг, в зависимости от вашего уровня физической подготовки) и лента сопротивления.
Балансировочные приседания
Это упражнение работает на бедра, ягодицы и мышцы живота.
Выполните 20 повторений, чередуя стороны каждый раз.
Реверанс
Это упражнение на бедра и ягодицы.
Выполните 20 повторений, чередуя стороны каждый раз.
Становая тяга
Это упражнение на бедра, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины.
Повторить 20 раз.
Выпады
Это упражнение представляет собой отличное сочетание приседаний сумо и бокового выпада.
Выполните 20 повторений, чередуя стороны каждый раз.
Подъем бедра
Отлично работает на бедра.
Повторите 20 раз быстрее, а затем перейти на другую сторону.