Эти упражнения можно сделать практически в любом месте с минимальным оборудованием. Не требуется никаких весов. Повторите или держите каждое упражнение до тех пор, пока не почувствуете и сформируете свой собственный темп. Вы также можете попробовать смешивать и комбинировать упражнения для лучшего результата.
Упражнение № 1: Планка
Начните с планки. Стандартная планка — это ключ к активации мышц от предплечий к дельтам.
модификация: стойка на предплечьях.
Упражнение №2: Боковая планка
В дополнение к напряжению косых, обе руки должны быть активизированы.
Модификация: тренировки, поместите предплечье и верхнюю ногу на землю.
Упражнение № 3: отжимания с упором
Возьмите стул и позиционируйте себя, как будто вы собираетесь сидеть на краю. Вместо того, чтобы сесть, положите руки на стул и опустите себя вниз ниже его края. Начать с двух повторений, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, а затем попытаться выполнить до 8-12 повторений. Не забывайте держать локти назад и близко к бокам, не расставляя влево и вправо. Ваша спина должна быть прямой и ближе к креслу.
Модификация: Поместите ноги прямо перед вами, двигаясь вверх и вниз.
Упражнение № 4: Обратные отжимания
Используйте стул, чтобы делать модифицированные отжимания.
Упражнение № 5: Пальцы ног на стуле
Будьте осторожны, чтобы не потянуть спину на этом упражнении.
Упражнение № 6: Обратная планка
Цели этого упражнения — ваши трицепсы.
Упражнение № 7: Собака головой вниз
Эта поза йоги «обращенная вниз собака» является одной из лучших поз для силовых тренировок тела.