Вы поверили нам, если бы мы сказали вам, что в долгосрочной перспективе тренировка корпуса гораздо важнее тренировки груди или бицепса?
И мы понимаем вас. Высокий уровень развития рук /спины /груди/ног более заметны и, следовательно, более визуально впечатлительны, чем хорошо развитый центр, поэтому большинство людей предпочитают в первую очередь сосредоточиться на этих мышечных группах.
Мускулы, известные как ядро (корпус, центр), представляют собой корсет групп мышц, окружающих спину и живот, а точнее, трансверсальные абдомины, мультифиды, диафрагмы и тазового дна. Эти силовые мышцы — это фактически связь наших тел между нижней и верхней конечностями, и они отвечают за создание прочной основы, на которой все другие мышцы могут работать, чтобы инициировать движение.
Другими словами, вы увеличиваете свою общую силу и производительность, уменьшаете риск травм и неограниченно улучшаете свою осанку и форму. С другой стороны, слабое ядро неизбежно ограничит, задержит или полностью остановит ваш прогресс и не позволит вам достичь максимума.
Вот 3 больших преимущества наличия хорошо развитого ядра:
Предотвращение травматизма
Правильная осанка
Отличный пресс
Если вы до сих пор пренебрегаете своим ядром, пришло время дать ему работу, которую оно заслуживает!
1. Развертывание штанги
Это очень сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение для создания сильного ядра. Чтобы выполнить это, встаньте в положение на четвереньках и расположите руки чуть шире ширины плеч на штанге, удерживая голову нейтральной и плечи расслабленными. Когда вы сжимаете свое ядро и задействуете свои ягодицы, позвольте штанге разворачиваться под полным контролем, пока вы не достигнете параллели с землей. Переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение.
2. Русский твист с утяжелением
Идеально подходит для тренировки косых, которые имеют жизненно важное значение, когда речь заходит о поддержке нижней части спины.
Чтобы выполнить это, присаживайтесь, согнув колени под углом 90 градусов и спиной под углом 45 градусов к полу. Поднимите ноги с земли и используйте только свое ядро, чтобы оставаться стабильным. Возьмите гантель и держите ее перед своим телом, согнув руки на локтях. Держа ноги неподвижными, включите ваше ядро, чтобы повернуть верхнюю часть тела из стороны в сторону.