Эта диета снижает потребление углеводов, что приводит к уменьшению мышечной массы, поэтому необходима физическая активность. Это может быть фитнес, бег, езда на велосипеде, плавание или просто прогулка. Пища не должна быть слишком соленая.
Однако, если у вас слишком много лишнего веса, выберите другую диету!
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак : 1 апельсин (или груша, персик, арбуз, дыня … без бананов), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара
Обед : 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 пахта (или йогурт)
УЖИН : 2 помидора или 60 г из помидоров, 2 вареных яйца, 1,2 кг зеленого салата (маленькая головка) или огурцов и два печенья
ВТОРНИК
Завтрак: 1 апельсин, (или груша, персик, арбуз, дыня … — без бананов), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 пахта или йогурт, 2 тоста
Ужин: 125 г говядины, 1 помидор (или томатное пюре 100мл), 1 тост, 1 стакан чая или кофе
СРЕДА
Завтрак : 1 апельсин (или груша, персик, арбуз, дыня … — без бананов), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара
Обед : 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 йогурт, 1 небольшая голова салата
Ужин : 125 г говядины, 1 апельсин, 1 тост, 1 чашка кофе или чай
ЧЕТВЕРГ
Завтрак : 1 апельсин (или груша, персик, арбуз, дыня … — без бананов), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара.
Обед : 125 г творога с небольшим молочным жиром (и вы можете использовать сыр моцарелла), 1 помидор, 1 тост
Ужин : 125 г говядины, 2 помидора и 200 мл пюре из помидоров, 1 яблоко, 1 тост
ПЯТНИЦА
Завтрак : 1 апельсин (или груша, персик, арбуз, дыня … — без бананов), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара.
Обед : 200 г вареного мяса или рыбы, 1 помидор, 1 тост
Ужин : 500 г приготовленных овощей (морковь, горох, картофель), 1 яйцо, 1 помидор.
В выходные питаемся нормально!
Когда вы достигнете необходимого веса, держите его так, чтобы каждый понедельник вы соблюдали следующее меню:
ЗАВТРАК: 1 лимонад без сахара (вы можете использовать искусственные подсластители)
ОБЕД: 1 яйцо, 1 тост, 1 томат (или яблоко)
УЖИН: 1 тост, 1 помидор (или одно яйцо)
ИНСТРУКЦИИ И ПРАВИЛА
— Не употребляйте алкоголь
— Вы можете есть продукты, горячие или холодные, и важно, чтобы вы принимали их в правильном порядке.
— Через пять дней вы потеряете 2,5 — 5 кг.
— Через пять дней ешьте нормально, по крайней мере два дня, но в меру. Через два дня повторите диету и 3 раза в 5 дней; в общей сложности 15 дней.
— Вы можете потерять до 15 кг за 15 дней