— Всегда разогрейтесь в течение нескольких минут, прежде чем делать эти упражнения.
— Выполните каждое упражнение в течение 45 секунд.
— Отдых 15 секунд , прежде чем перейти к следующему упражнению. (Если вы новичок, вы можете отдыхать дольше)
— Повторите круг 3 раза, в общей сложности 15 минут.
— Слушайте ваше тело, увеличивайте частоту и интенсивность интервальных тренировок постепенно, как организм адаптируется. Уровень физической подготовки у всех разный, поэтому важно не переусердствовать. Возьмите дни отдыха, когда это необходимо.
- Русский Кик
Начните с более низкой скоростью и без прыжков, медленно поднимая поочередно ноги в воздухе.
2. Жабки
3. Велосипед скрутка
4. Альпинист
5. Планка