Эта диета предполагает 5-ти разовое питание. Калорийность в день — около 1500-1600 калорий, что обеспечивает безопасную потерю веса. В ней мало жиров и больше углеводов и белка. Принимайте не менее двух литров жидкости в день. Не бойся, если даже на весах твой вес увеличится, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы.
Понедельник:
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 грамм овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 грамм обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 грамм вареной курицы, 100 грамм риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 грамм, салат, яблоко.
Вторник:
Завтрак: 100 грамм мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 грамм творога.
Обед: куриный салат (150-200 грамм мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 грамм рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
Среда:
200 г клубники, 100 грамм овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 грамм творога.
Обед: 200 грамм рыбы, 100 грамм риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 грамм индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
Четверг:
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 грамм геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 грамм творога.
Обед: 150 грамм курицы, рис 50 грамм
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 грамм говядины, чашка кукурузы.
Пятница:
Завтрак: персик, 100 грамм овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 грамм риса.
Обед: 100 грамм индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 грамм творога.
Ужин: 100 грамм курятины, салат.
Суббота:
Завтрак: омлет, 100 грамм гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 грамм рыбы, 100 грамм риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 грамм креветок, салат овощной.
Воскресенье:
Завтрак: яблоко, омлет из двух яиц, 100 грамм гречки.
Второй завтрак: творог 100 грамм, персик.
Обед: 100 грамм говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 грамм риса.
Ужин: 150 грамм курятины, салат овощной.
Совет: не делайте слишком больших перерывов в питании, это способствуют жировым отложениям!