Если природа не наградила подтянутыми ягодицами — придется немного попотеть.

Всё, что вам понадобится, — желание стать лучше! При этом вы не перекачаете ноги.

  1. Приседания
    3 подхода. 10 повторений,  8 и 6.
    упражнения для бедер и ягодиц
  2. Выпады в сторону с подъемом коленей
    3 подхода:10 повторений, 8 и 6.
    упражнения для бедер и ягодиц
  3. Ягодичный мостик
    4 подхода: 20 повторений, 10, 20 и 10.
    упражнения для бедер и ягодиц
  4. Ягодичный мостик с поднятой ногой
    3 подхода: 12 повторений, 10, 8 и 10.
    упражнения для бедер и ягодиц
  5. Подъем ноги на четвереньках
    3 подхода: 14, 12, 10 повторений.
    упражнения для бедер и ягодиц
  6. Приседания с резинкой
    3 подхода: 10 на каждую ногу, второй — 8, третий — 6 повторений.
    упражнения для бедер и ягодиц

По материалам

Понравилось? Поделитесь с друзьями!