Вы один из тех людей , которые регулярно испытывают ощущение того , что раздуты? Вздутие живота включает в себя чрезмерное количество жидкости, газа или твердых веществ в пищеварительной системе. К сожалению, это довольно неудобно и проблематично, если это все сопровождается газом.
Вот 8 простых советов о том, как избавиться от вздутия живота:
— Пить много воды
Ваше тело удерживает воду, чтобы предотвратить обезвоживание. Таким образом, выпивая достаточное количество воды в течение дня можно помочь избавиться от газов.
Кроме того, вы должны избегать потребления соды или газированных жидкостей, так как они заполняют желудок воздухом, что приводит к раздутому животу.
Кроме того, молочные продукты могут также способствовать избытку газа в вашей системе.
— уменьшить потребление углеводов
Молекула углевода фактически связывается с водой с образованием гликогена, который является одним из видов энергии. Но, если вы питаетесь с высоким содержанием углеводов, ваше тело будет держать больше воды, тем самым вызывая раздутый живот.
Вы должны заменить углеводы свежими овощами, чтобы предотвратить вздутие живота.
— Избегайте переедания
Это вызывает вздутие живота и вялость.
Поэтому убедитесь, что вы питаетесь небольшими порциями, а также хорошо сбалансированным питанием.
— Минимизируйте употребления соли
Когда вы потребляете продукты с высоким содержанием натрия регулярно, ваше тело начинает удерживать воду, чтобы сохранить равновесие в крови.
Таким образом, ограничьте ежедневное употребление натрия до 2500 миллиграммов.
— избегайте употребление продуктов, которые содержат искусственные подсластители,
Подсластители, такие как сорбит и ксилит может привести к беде в вашем желудочно-кишечном тракте, тем самым вызывая газ, вздутие живота, понос и судороги.
А именно, это может быть трудным для вашего тела, чтобы полностью разрушить эти подсластители.
— Оптимизация употребления волокна
Волокна могут держать вашу функцию пищеварительной системы должным образом.
Но избыток волокон могут вызывать вздутие живота, особенно если вы не привыкли употреблять большое количество.
Желательно употреблять около 20-25 граммов волокон ежедневно и пить много воды. Это улучшит способность вашего организма переваривать клетчатку более легко.
— жевать пищу тщательно и медленно
Плохое поведение в еде может привести к вздутию живота, получая избыток воздуха в желудочно-кишечном тракте вместе с пищей. Наиболее распространенные ошибки включает в себя слишком быстрое употребление, и разговоры во время еды.
Таким образом, вы должны попытаться сосредоточиться на пищу и жевать ее тщательно и медленно. Это позволит вашей пище легче перевариваться.
— правильно выбирать овощи и фрукты
Некоторые овощи и фрукты могут привести к большему количеству газа.
Плоды, представленные ниже, имеют замечательные питательные преимущества, но могут способствовать метеоризму:
- Maнго
- черешня
- персики
- виноград
Рафинозы, то есть соединение, которое вызывает загазованность, присутствуют в следующих крестоцветных овощах:
- Цветная капуста
- Брокколи
- брюссельская капуста
С другой стороны, вы должны есть фрукты с меньшим количеством сахара, такие как апельсины, дыню, клубнику и чернику. Кроме того, употреблять овощи, которые обладают большим количеством воды, такие как огурцы и кабачки, чтобы предотвратить вздутие живота.