Если вы считаете, что ноги не очень важны, то вы ошибаетесь. Когда дело доходит до физической активности, они являются самыми перегруженными частями тела. Они поддерживают вас в движении, и если вы позаботитесь о них, вы не будете страдать от боли в коленях, спине и бедрах.
Акупрессура — это терапия, разработанная более 5000 лет назад как важный аспект азиатской, особенно китайской медицины. Она использует точное расположение пальцев и давление на определенные точки вдоль тела. Эти точки соответствуют определенным каналам, известным как меридианы — те же каналы, которые используются в акупунктуре.
Следующие 5 упражнений помогут предотвратить боль, укрепят ваши ноги и улучшат ваш баланс.
1.Разогрейтесь.
Разогрейте мышцы ног перед началом любого упражнения. Отличный способ разогреться и расслабить ноги — это пальцы. Стоя, слегка согните колени, затем хватайте пол пальцами. Держись в этом положении и считай до трех. Повторяйте это упражнение три раза в день, выполняя 10 подходов каждый раз.
2.Ходьба на цыпочках.
Это может сделать любой, кто не обязательно является балериной. Ходьба на носочках усиливает мышцы ног и связки. Это очень просто, встать на цыпочки и двигаться в течение 20 секунд. Затем отдохните 10-15 секунд и снова пройдите еще 5 раз. Для лучшего результата делайте это дважды в день.
- Вращение ногой.
Очень важно, чтобы лодыжка была гибкой и подвижной. Ограниченная и плотная лодыжка может быть вызвана перегрузкой тела, что вызывает боль в суставах и мышцах. Напряженные мышцы могут вызвать боль в колене, бедрах и спине.
Для этого упражнения необходимо лечь на спину и вытянуть одну ногу над головой. Затем поверните лодыжку поднятой ноги по часовой стрелке и считайте до 10 и повторите для другой ноги.
4.Резированная флекция
Это упражнение идеально подходит для маленьких мышц стопы, которые необходимы для поддержания равновесия.
Тренировка этих мышц делает их сильными и помогает предотвратить травмы.
Это упражнение требует тренировки. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Затем оберните тренировочную ленту вокруг ножек кровати и вокруг вашей верхней части ног. Откиньтесь назад, пока лента не станет плотной.
Затем согните ногу назад, оставайтесь в этом положении и считайте до 5, затем отпустите и сделайте еще 10 раз.
- Карандаши для ног.
Это очень легкое и простое упражнение и может быть выполнено в любом месте. Поместите карандаш на пол и попытайтесь поднять их с помощью пальцев ног, удерживайте карандаши в течение 10 секунд, а затем отпустите карандаш. Для выполнения этого упражнения требуется пять минут на каждую ногу.