Вода составляет две трети веса вашего тела. Почти все основные системы в организме зависят от воды, что делает ее самым важным химическим компонентом для нормального функционирования организма. С одной стороны, вода выводит токсины из организма, транспортирует питательные вещества к клеткам, тем самым сохраняя их здоровье и целостность и обеспечивает влажную среду для мягких тканей.
Каждый день вы теряете воду через дыхание, потливость, мочу и дефекацию. Если вода не будет регулярно пополняться, то это может привести к обезвоживанию организма: состояние, при котором организм не может выполнять обычные функции, потому что не хватает воды. Даже умеренное обезвоживание может оставить вас без энергии и с чувством усталости.
Как вы узнаете, что получаете достаточно воды
Ваш цвет мочи и запах может нормально сказать: обезвожены вы, или нет. Если ваша моча прозрачна или очень светло-желтого цвета и имеет слабый запах — вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темнее и ароматнее, то вы, вероятно, обезвожены. Имейте в виду, что пищевые добавки или лекарства могут повлиять на цвет мочи.
Вода и потеря веса
По данным недавнего исследования, 2 стакана воды перед едой могут увеличить результаты потери веса от 2-х дополнительных кг и помогают поддерживать потерю веса. Кроме того, пить нужное количество воды каждый день — фактически увеличивает скорость обмена веществ и помогает контролировать переедание, когда ваше тело путает жажду и голод.
Тем не менее, большинство людей не знают о важности питья достаточного количества воды каждый день и как это может повлиять на ваше здоровье и ваши усилия по снижению веса.
Сколько воды достаточно
Есть несколько факторов, которые определяют точное количество воды, которое вам нужно каждый день и они включают в себя ваш пол, уровень активности и общее состояния здоровья. В целом, женщины нуждаются около 2-х л жидкости в день, в то время как мужчины требуют 2,5 л. Вода является лучшим вариантом, поскольку содержит калории в отличии от обычных газированных напитков и подслащенных чаев.
И последнее, это не только, сколько воды вы пьете ежедневно, но и когда вы пьете ее. По словам доктора Мелина Джамполиса, специалиста питания Сан-Франциско, два стакана воды за полчаса перед едой не только поможет вам сбросить калории, но и улучшат пищеварение. Поскольку вода заставит вас чувствовать себя немного менее голодным, вы в конечном итоге потребляете на 75-90 калорий меньше в конце трапезы. Делать это три раза в день перед завтраком, обедом и ужином и сэкономьте 225-270 калорий из вашего ежедневного рациона.
Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы поддерживать надлежащее функционирование тела и повысить результаты потери веса в зависимости от веса тела.
Как вы можете максимизировать ежедневное потребление воды
- Держите стакан воды на вашем столе на работе.
- Держите еще один стакан на тумбочке в случае, если вы просыпаетесь обезвоженным, утром.
- Замените один стакан сока или чашку кофе на стакан воды.
- Пейте небольшое количество воды в течение дня, а не 6 стаканов в одно время.