Кто бы что не говорил, но вы всегда можете найти 15 — 20 минут в своем плотном графике для интенсивной и эффективной тренировки.

Программа тренировки:

4 упражнения выполняются по кругу. Первые три — 30 — 45 секунд. Четвертое — по 30 — 45 секунд на каждую ногу.

Отдых между упражнениями — 10 — 15 секунд. 3 — 5 кругов 3 раза в неделю.

1. Берпи (Burpee) со взмахами.Берпи (Burpee) со взмахами

 2. Прогулка в полуприседе.
Прогулка фермера в полуприседе

3. Прыжки-выпады с приседаниями на месте.Прыжки-выпады с приседаниями на месте

4. Ягодичный мостик на одной ноге.Ягодичный мостик на одной ноге

По материалам

Понравилось? Поделитесь с друзьями!