Пилатес рекомендован мужчинам и женщинам, потому что хорошо развивает функциональность, выносливость организма, гибкость тела.
Эти 4 упражнения можно комбинировать с танцами или кардио тренировкой.
Каждое упражнение выполняем указанное количество повторений, по порядку, 3 — 4 раза в неделю.
1. Упражнение танцующий трицепс.
Выполняем 10 повторений на каждую ногу.
2. Тизер (Teaser) с поворотами.
Выполняем 10 повторений на каждую сторону.
3. Упражнение горячая картошка.
Выполняем 10 повторений на каждую сторону.
Махи делаем быстро, но не резко. Держите ногу строго на уровне тела, когда поднимаете вверх, не отводите ее вперед или назад за спину.
4. Упражнение серфер вверх-вниз.
Выполняем 30 секунд без отдыха.