Многократная чемпионка по степ- и фитнес-аэробике, фитнес-тренер Татьяна Карпикова, показала 5 лучших упражнений для упругих ягодиц.

1. Румынская тяга

Целевая мышечная группа: большая ягодичная и задняя поверхность бедра за исключением короткой головки бицепса бедра

2. Приседания со штангой на спине

Целевая мышечная группа: передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, большие ягодичные мышцы.

3. Приседания на одной ноге с гантелью в руках

Целевая мышечная группа: ягодичная мышца, задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедра.

4. Шаги в стороны с резинкой на ногах

Целевая мышечная группа: средняя и малая ягодичные.

5. Выпады с гантелями назад

Целевая мышечная группа: передняя поверхность бедра, ягодичная мышца, задняя поверхность бедра.

По материалам

Понравилось? Поделитесь с друзьями!