Когда мы говорим о здоровье стопы, мы должны рассматривать термин под названием «подошвенная фасция» как очень важный термин. Это тонкая связка, которая соединяет пятку с передней частью стопы.
Многие люди страдают от боли в ногах. Этот тип боли обычно связан с повреждением подошвенной фасции и также известен как подошвенный фасцит.
Это условие в основном вызвано повторяющимся движением или увеличением веса. Люди, которые, скорее всего, страдают от этого, — спортсмены, беременные женщины и люди, которые проводят большую часть своего дня стоя.
К счастью, есть некоторые способы, которые могут помочь вам лечить, а затем предотвратить это заболевание. Некоторые упражнения растяжки дадут вам облегчение, потому что они расслабляют ваши мышцы.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам уменьшить боль из-за подошвенного фасцита:
- Скрестите ноги. Затем надавите большим пальцем на пятку и удерживайте в течение 15 секунд. Повторите 3 раза. Затем выполните ту же растяжку с другой ногой.
- Возьмите полотенце, сложите его и положите под свод стопы. Потяните пятку вверх и растяните ногу на 15-30 секунд. Повторите эту процедуру 3 раза с каждой ногой.
- Возьмите любой цилиндрический объект, например, бутылку с водой и подложите ее под ногу. Покатайте стопой бутылку около минуты, затем повторите с другой.
Здесь также есть некоторые другие способы, которые могут помочь вам предотвратить это состояние и предложит вам немедленное облегчение:
Разогрев
Разогрев перед любой физической работой или упражнением имеет важное значение, поскольку он защищает ваши сухожилия и мышцы от травмы из-за внезапного движения.
Регулярные упражнения
Вы должны контролировать здоровый вес и выполнять физические упражнения, если вы страдаете от этого состояния. Пока вы тренируетесь, ваши суставы и мышцы растягиваются, и таким образом риск затягивания связок стопы значительно уменьшается.
Правильная поддержка ног
Очень важно носить правильную обувь для оптимального здоровья ног. Это помогает вашим ногам оставаться в безопасном месте, обеспечивая при этом надлежащую поддержку. Если вы испытываете это состояние, убедитесь, что вы не ходите босиком и не носите высокие каблуки.
Поддерживайте здоровый вес тела
Контролируйте свой вес тела, чтобы избежать дополнительного давления на ноги, что может вызвать боль.
Отдых
Следите за тем, чтобы ваши пятки и ноги не подвергались постоянному воздействию движения и давления. Убедитесь, что вы отдыхаете, когда можете.
Вероятно, вам также придется внести некоторые изменения в свой образ жизни, диету и упражнения.
По материалам —newdailyrecipes.com
Перевод и адаптация — Фитхакер