Когда мы говорим о здоровье стопы, мы должны рассматривать термин под названием «подошвенная фасция» как очень важный термин. Это тонкая связка, которая соединяет пятку с передней частью стопы.

Многие люди страдают от боли в ногах. Этот тип боли обычно связан с повреждением подошвенной фасции и также известен как подошвенный фасцит.

Это условие в основном вызвано повторяющимся движением или увеличением веса. Люди, которые, скорее всего, страдают от этого, — спортсмены, беременные женщины и люди, которые проводят большую часть своего дня стоя.

К счастью, есть некоторые способы, которые могут помочь вам лечить, а затем предотвратить это заболевание. Некоторые упражнения растяжки дадут вам облегчение, потому что они расслабляют ваши мышцы.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам уменьшить боль из-за подошвенного фасцита:

  • Скрестите ноги. Затем надавите большим пальцем на пятку и удерживайте в течение 15 секунд. Повторите 3 раза. Затем выполните ту же растяжку с другой ногой.
  • Возьмите полотенце, сложите его и положите под свод стопы. Потяните пятку вверх и растяните ногу на 15-30 секунд. Повторите эту процедуру 3 раза с каждой ногой.
  • Возьмите любой цилиндрический объект, например, бутылку с водой и подложите ее под ногу. Покатайте стопой бутылку около минуты, затем повторите с другой.

Здесь также есть некоторые другие способы, которые могут помочь вам предотвратить это состояние и предложит вам немедленное облегчение:

Разогрев

Разогрев перед любой физической работой или упражнением имеет важное значение, поскольку он защищает ваши сухожилия и мышцы от травмы из-за внезапного движения.

Регулярные упражнения

Вы должны контролировать здоровый вес и выполнять физические упражнения, если вы страдаете от этого состояния. Пока вы тренируетесь, ваши суставы и мышцы растягиваются, и таким образом риск затягивания связок стопы значительно уменьшается.

Правильная поддержка ног

Очень важно носить правильную обувь для оптимального здоровья ног. Это помогает вашим ногам оставаться в безопасном месте, обеспечивая при этом надлежащую поддержку. Если вы испытываете это состояние, убедитесь, что вы не ходите босиком и не носите высокие каблуки.

Поддерживайте здоровый вес тела

Контролируйте свой вес тела, чтобы избежать дополнительного давления на ноги, что может вызвать боль.

Отдых

Следите за тем, чтобы ваши пятки и ноги не подвергались постоянному воздействию движения и давления. Убедитесь, что вы отдыхаете, когда можете.

Вероятно, вам также придется внести некоторые изменения в свой образ жизни, диету и упражнения.

По материалам —newdailyrecipes.com
Перевод и адаптация — Фитхакер  

Понравилось? Поделитесь с друзьями!