Загрузка...

Выполнение скручиваний является самым трудным делом для многих людей. К счастью, эксперты утверждают, что есть упражнение, которое имеет тот же эффект, что и 1000 скручиваний.

Мы говорим о статическом упражнении, где вы держите свое тело прямо, поддерживая свой вес на руках и ногах.

Вы должны выполнять упражнение несколько раз в неделю (по крайней мере три раза). Многие эксперты утверждают, что это упражнение имеет тот же эффект, что и 1000 скручиваний.

Планка превосходит скручивания, потому что использует больше группы мышц. Это упражнение дает силу ногам, ягодицам, спине, животу, плечам и груди. Самое главное, что укрепление основных мышц корпуса стабилизирует позвоночник, что очень хорошо для вашего здоровья.

«Сделайте 3 повторения по 60 секунд,» рекомендуют эксперты.

Упражнение
  1. Положите руки локтями на землю и ноги прямо. Ваша голова должна быть 27-30 см от пола.
  2. Держите ноги прямо. Поддержите вес тела на руках и ногах.
  3. Напрягите мышцы живота и оставайтесь в этом положении в течение 60 секунд.
  4. Отдых.
  5. Повторить упражнение 3 раза. Если вы можете, попробуйте оставаться в этом положении в течение более 60 секунд.

 

Понравилось? Поделитесь с друзьями!