1 шаг:
Садимся на край дивана,упираем руки в диван и выпрямляем ноги перед собой(пола не касаемся), сгибаем ноги к себе и выпрямляем обратно. Повторяем 20 раз!!!
2 шаг:
Ложимся на спину, головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Повторяем 20 раз.
3 шаг:
Положение не меняем, поднимаем ноги от пола и выполняем велосипед. Повторяем 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 раз!
5 шаг:
Ноги кладем на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. Делаем 20 раз.
6 шаг:
Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч. Делаем 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. Повторяем 20 раз.
8 шаг:
Руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу . Повторяем 20 раз.