1. Хлеб употребляйте только грубого помола.
2. Овощи фрукты должны быть каждый день на вашем столе.
3. Старайтесь ежедневно съедать по две горсти ягод, можно замороженных.
4. Каждый день ешьте блюда из бобовых и/или цельных злаков: гречка, перловка, бурый рис и др.
5. Исключите соки из пакетов, замените их свежевыжатыми, газировку – травяным чаем, компотами или морсом.
6. Старайтесь два раза в неделю есть рыбу и морепродукты.
7. Покупайте молоко и молочные продукты с жирностью не выше 1,5 %.
8. Колбасу старайтесь не есть. Замените натуральным мясом.
9. Выбирайте те продукты в которых меньше жира, например, мармелад или зефир.
10. За обедом поделите вашу тарелку на 4 части. Одну часть — белковая еда (мясо, рыба), вторая – злаки или бобовые, еще две – овощи (на пару, свежие салаты).