Просмотров: 1095

10-минутная тренировка со скакалкой

Сжигаем 135 калорий быстро с этой экспресс-тренировкой, которая лепит ваши плечи, грудь, руки и ноги

FigureEight.jpgПротокол 0: 00-1: 00

Восьмерка

  • Ставим ноги на ширине плеч, держим скакалку обеими руками в передней части тела.
  • Делаем движение от правого плеча до левого бедра, а затем от левого плеча к правому бедру.
  • Перемещаем вес тела справа налево, как вы двигаете руками через ваше тело.

SingleJump.jpgПротокол 1: 00-2: 00

Один прыжок

  • Прыжок через скакалку — ноги вместе, один прыжок за ход.

 

 

 

FigureEight.jpgПротокол 2: 00-2: 30

Шаг с касанием

  • Держим руки вместе, скакалку помещаем налево и повернуть два раза в круговом движении.
  • Повторите вправо.

 

 

DoubleJump.jpgПротокол 2: 30-3: 30

Вперед-назад

  • Подпрыгните, ноги вместе.
  • На следующем повороте, отпрыгнуть 15 см.
  • Продолжайте чередовать, прыжки один раз за ход.

 

 

FigureEight.jpgПротокол 3: 30-4: 00

Восьмерка

Повторите, как и раньше:

  • Ставим ноги на ширине плеч, держим скакалку обеими руками в передней части тела.
  • Делаем движение от правого плеча до левого бедра, а затем от левого плеча к правому бедру.
  • Перемещаем вес тела справа налево, как вы двигаете руками через ваше тело.

DoubleJump.jpgПротокол 4: 00-5: 00

Слалом

  • Прыгать через скакалку 15 см вправо, посадка на обе ноги.
  • На следующем повороте, прыгать 15 см влево.
  • Держите ноги вместе и продолжать чередовать, прыжки один раз за ход.

 

FigureEight.jpgПротокол 5: 00-5: 30

Шаг с касанием

Повторите, как и раньше:

  • Держим руки вместе, скакалку помещаем налево и повернуть два раза в круговом движении.
  • Повторите вправо.

 

DoubleJump.jpgПротокол 5: 30-6: 00

Двойной прыжок

  • Прыгните достаточно высоко, чтобы пройти скакалкой под ногами дважды перед посадкой.
  • Повторение.
  • Если у вас возникли проблемы, делайте одиночные прыжки и работайте пока не удвоите.

 

FigureEight.jpgПротокол 6: 00-6: 30

Восьмерка

Повторите, как и раньше:

  • Ставим ноги на ширине плеч, держим скакалку обеими руками в передней части тела.
  • Делаем движение от правого плеча до левого бедра, а затем от левого плеча к правому бедру.
  • Перемещаем вес тела справа налево, как вы двигаете руками через ваше тело.

JumpingJack.jpgПротокол 6: 30-7: 00

Дергающаяся фигурка на ниточке

  • Перепрыгнуть через веревку и приземлится с ногами шире, чем на ширине плеч.
  • На ваш следующий прыжок, приземляйтесь ногами вместе.
  • Повторите.

 

RunInPlace.jpgПротокол 7: 00-9: 00

Бег

  • Бегите на месте при повороте скакалки.
  • Скакалка должна проходить под одной ногой.

 

 

FigureEight.jpgПротокол 9: 00-10: 00

Шаг с касанием

Повторите, как и раньше:

  • Держим руки вместе, скакалку помещаем налево и повернуть два раза в круговом движении.
  • Повторите вправо.