Просмотров: 1340

10 минутное упражнение: снимет стресс и позволит расслабиться

Всего 10 минут и вы забудете о тревогах и печалях. Главное, попробовать.

Сядьте удобно на стуле или на полу. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Закройте глаза. Начните с выдоха со рта. Затем вдох и выдох через нос. Вдохните и наберите воздуха животом. Выдохните, удерживая грудь поднятой. Делайте длинные, как для ингаляций, выдохи. Продолжайте упражнение в течение 10 минут.

Вы когда-нибудь замечали какое у вас дыхание во время активного разговора или напряженной ситуации?

Возможно нет. Это, вероятно, последнее, что приходит на ум, когда находимся в состоянии паники.

Считаете ли вы, что нашли единственное решение или, скорее, не уверены в лучшем выборе?

Мы всегда дышим (очевидно, иначе мы были бы мертвы). Но, если серьезно, в самых напряженных ситуациях, простая техника правильного дыхания может помочь снять стресс или принять оптимальное решение в условиях хаоса.

Глубокое, медленное дыхание вызывает естественную реакцию релаксации организма, также уменьшается частота сердечных сокращений и кровяное давление, доставляя больше кислорода в кровь.

Это неоспоримый факт, что стресс не задержится в теле, если вы сознательно измените глубину дыхание, учитывая, что в стрессе и тревоге происходит поверхностное дыхание.

И, когда ваше дыхание является полным и устойчивым, ваша энергия заземлена, и гораздо легче сохранять ясный ум и сосредоточенность. Это простое 10 минут практика может быть сделано в любом месте.

Легкое 10-минутное антистрессовое упражнение

Вот как это работает:
  • Начните с удобства.
  • Сядьте на стул или на пол.
  • Положите одну руку на грудь, а другую руку на живот.
  • Закройте глаза.
  • Начните с выдоха через рот.
  • Затем вдох и выдох через нос.
  • Вдохните и наберите воздух животом.
  • Выдохните и расслабьтесь, удерживая грудь поднятой.
  • Сделайте длинные, полные, как для ингаляций выдохи.
  • Через несколько минут  расслабьте руки и продолжайте дышать по такой схеме.
  • Выполняйте в течение 10 минут.
  • В конце упражнения обратите внимание, как вы себя чувствуете.

    Выполняйте эти вдохи каждый день, или утром или вечером, или когда вы зашли в тупик. Возможно придется предпринять несколько попыток для полной гармонии с вашего тела и ума!