Просмотров: 294

10-минутный пилатес по утрам поможет взбодриться и получить красивое тело

Попробуйте эти упражнения, которые очистят ваши мысли, улучшат метаболизм и восстановят равновесие.

  • Табурет

1

Упражнение укрепляет живот, улучшает кровообращение и учит вас контролировать свое дыхание. Лягте на спину и поднимите верхнюю часть тела, а затем поднимите обе ноги, не упираясь руками об пол. Сделайте 3-5 вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. В выдохе подтяните живот. Повторите 10-15 раз.

  • Поднимите ноги

2

Это отличное упражнение для укрепления мышц. Упор на одном колене и противоположной руке на полу. При выдохе подъем свободной вытянутой ноги на высоту бедра. Повторить 10 раз с каждой стороны.

  • Вращение позвоночника

3

Укрепляет и растягивает мышцы спины. Сядьте прямо и вытяните одну ногу. Согните другую ногу и поместите её на внешней стороне прямой ноги. При выдохе поверните тело на согнутое колено и положите руки на противоположную сторону, что увеличит вращение. Глазами следите за направлением вращения. Повторите 3 раза с каждой стороны.

  • Растяжка вперед

4

Лежа на спине с руками, вытянутыми над головой, расширить ноги. Вдохните и поднимите руки в верх. На выдохе поднимитесь, вдох – выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

  • Плавание брассом

5

Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднимите грудь, плечи и ноги, захватив их руками за голень и напрягая ягодицы. Повторите 10 раз.

Источник