Просмотров: 1795

10 приседаний и 10 упражнений в день для красивых ног и ягодиц

Обязательно включите в свою тренировку!

1 Упражнение. Обычные приседания.

2835299_1 (630x354, 35Kb)

2 упражнение. Плие.

2835299_2 (630x354, 38Kb)

3 упражнение. Приседание с подъёмом ноги в сторону. 

2835299_3 (630x354, 95Kb)

4 упражнение. Карусель.

2835299_4 (630x354, 293Kb)

Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад.

2835299_5 (630x354, 97Kb)

Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной.

2835299_6_1_ (630x354, 120Kb)

Упражнение 7. Сумо-кик.

2835299_7 (630x354, 313Kb)

Упражнение 8. Приседания в сторону.

2835299_8 (630x354, 89Kb)

Упражнение 9. Приседания лыжника. 

2835299_9 (630x354, 92Kb)

Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием.

2835299_10 (630x354, 68Kb)

Шесть  секретов приседаний:

1. Приседайте настолько, глубоко насколько можете, не теряя при этом прогиб в спине.
2. Приседайте и выводите колени наружу для того, чтобы удержать сильную позицию и сохранить здоровье коленей.
3. Используйте специальные упражнения и тренинг с одной ногой для развития силы и мощности подъема.
4. Во время приседаний напрягайте спину.
5. Надувайте живот!
6. Тренируйте бицепсы бедер под разными углами для общего развития ног и повышения результативности приседаний.
по материалам